Paano pumili ng tamang taas para sa iyong taas na nababagay na desk?

Pagpili ng isang taas-adjustable Nakatayo na desk ay ang unang hakbang lamang. Ang tunay na benepisyo sa kalusugan at pagiging produktibo ay nagmula sa tumpak na pagtatakda ng desktop ayon sa iyong mga personal na sukat ng katawan, nakamit ang Karamihan sa mga perpektong taas ng ergonomically . Kung nagtatrabaho ka habang nakatayo o nakaupo, ang pangunahing layunin ay upang mapanatili ang natural na pagkakahanay ng katawan, mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, at maiwasan ang pangmatagalang talamak na sakit.

1. Pagtukoy ng Iyong Nakatayo na Taas ng Trabaho: Ang pangunahing prinsipyo

Ang perpektong taas kapag nakatayo ay dapat matiyak na ang iyong katawan ay nakakarelaks, balanse, at walang kahirap -hirap. Ang susi ay sundin ang sikat 90-degree na panuntunan ng siko .

Gabay sa Hakbang-Hakbang:

1. Tumayo sa isang nakakarelaks na pustura: Tumayo nang diretso gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad, na pinapanatili ang isang natural na pagkakahanay ng iyong ulo, leeg, at gulugod.
2. Mamahinga ang iyong mga balikat: Hayaan ang iyong mga balikat na mag -hang nang natural; Iwasan ang pag -urong o pagsandal.
3. Baluktot ang iyong mga siko (90 degree): Baluktot ang iyong mga siko sa isang tamang anggulo (90 degree), pinapanatili ang iyong mga bisig na kahanay sa sahig.
4. Ayusin ang taas ng desk: Itaas o ibaba ang ibabaw ng desk hanggang sa lugar kung saan ang iyong keyboard at mouse rest ay sa ibaba lamang Ang iyong mga siko.
5. Suriin ang iyong mga pulso: Kapag ang iyong mga kamay ay inilalagay sa keyboard, ang iyong mga pulso ay dapat manatiling neutral at tuwid, hindi baluktot paitaas o pababa. Kung ang iyong mga pulso ay anggulo, ang desk ay masyadong mataas; Kung sila ay angled down, ang desk ay masyadong mababa.

Pangunahing layunin: Tiyakin na ang iyong Ang mga bisig ay kahanay sa sahig Kapag nagta -type. Pinapaliit nito ang stress sa iyong mga balikat, leeg, at pulso.

2. Pagtukoy sa Iyong Pag -upo sa Taas ng Trabaho: Magsimula sa upuan

Para sa isang taas na nababagay na nakatayo na desk, ang pagtatakda ng perpektong taas ng pag-upo ay nangangailangan ng pagsisimula sa tamang pagsasaayos ng iyong upuan.

Gabay sa Hakbang-Hakbang:

1. Ayusin ang taas ng upuan (paa): Umupo sa iyong upuan at ayusin ang taas upang ang iyong Ang mga paa ay flat sa sahig (o sa isang paa). Ang iyong mga hita ay dapat na kahanay sa sahig, at ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot sa humigit-kumulang isang anggulo ng 90-degree.
2. Ayusin ang taas ng desk (braso): Pinapanatili ang iyong mga paa at tuhod sa posisyon, ayusin ang taas ng nakatayo na desk. Ilapat ang 90-degree na panuntunan ng siko Muli, tinitiyak na ang iyong mga kamay ay nasa keyboard kasama ang iyong mga pulso na patag at ang iyong mga bisig na kahanay sa sahig.

Tandaan: Maraming mga tao ang hindi tama na inaayos muna ang desk, at pagkatapos ay ang upuan. Ang tamang pagkakasunud -sunod ay: Una, itakda ang iyong upuan sa pinakamainam na taas ng pag -upo, at pagkatapos ay ibababa ang desk upang maging antas sa iyong mga siko.

3. Ang pagtukoy ng posisyon ng monitor (screen)

Hindi alintana kung nakatayo ka o nakaupo, mahalaga ang posisyon ng monitor para sa pagprotekta sa iyong cervical spine.

4. Praktikal na talahanayan ng sanggunian para sa mga setting ng taas

Habang ang mga ergonomya ay dapat na batay sa mga personal na sukat, ang talahanayan sa ibaba ay nagbibigay ng isang pangkalahatang saklaw ng sanggunian batay sa taas (sa mga sentimetro) upang magsilbing panimulang punto para sa iyong mga setting ng desk:

5. Pangwakas na pinong pag-tune at mga rekomendasyon

• Gumamit ng mga preset ng memorya: Kung ang iyong electric standing desk ay may function ng memorya (karaniwang may label na M1, M2, M3, atbp.), Siguraduhing i -save ang iyong perpektong pag -upo at nakatayo na taas sa sandaling nahanap mo ang mga ito. Ginagawa nitong mabilis at walang kahirap -hirap ang paglipat.
• Account para sa kapal ng sapatos: Ang kapal ng mga sapatos na isinusuot mo habang nakatayo ay makakaapekto sa iyong epektibong taas. Kung madalas mong baguhin ang kasuotan sa paa, maaaring kailanganin mong gumawa ng mga menor de edad na pagsasaayos.
• Patuloy na Pagsasaayos: Ang Ergonomics ay isang patuloy na proseso ng pag -optimize. Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa pagkatapos magtrabaho sa bagong taas sa loob ng 15-30 minuto (tulad ng pag-igting sa balikat o sakit sa pulso), gumawa ng agarang micro-adjustment hanggang sa makita mo ang pinaka komportableng estado.

Sa pamamagitan ng tumpak na pagtatakda ng iyong nakatayo na taas ng desk, sinisiguro mo na ang iyong katawan ay nagpapanatili ng isang malusog, natural na pustura kung nakaupo o nakatayo, sa gayon pag -maximize ang iyong kahusayan sa trabaho at pagprotekta sa iyong pisikal na kalusugan.